嗨～我是紙飛機。沒想到我也會有機會帶訓練營～很開心認識大家😎

接下來想和你分享：

沒想到有這機會！

我從開始練跑步的時候，就會對於運動的訓練法非常有興趣，所以與其直接請教練給訓練課表，我更喜歡自己花時間看書，來看看不同的練法到底是怎麼一回事。

所以你可以也有發現，這個部落格很多篇是在記錄我讀這些訓練書的心得，涵蓋了跑步、騎車、游泳、鐵人的書，其中，我看了許多由徐國峰教練出版的運動書籍。

一方面，國峰教練跟我一樣是化學工程的科系背景，有很多敘述的邏輯對於我理工腦袋來說，非常的親切可理解，另一方面也佩服教練並非運動本科系，但卻能深入運動到這個程度，可以想像教練對於運動訓練有多大的執著和喜愛。

今年有機會剛好參加有參加國峰教練的KFCS的跑步教練課，經過十三週扎實的腦袋知識轟炸後，剛好有華航訓練營的帶團教練的機會，可以將自己所學應用在訓練營中，是很寶貴的經驗。

看到這個機會後，就投稿徵選看看，後續也順利徵選上囉😎

這次華航訓練營總共分成三次，帶大家完成約八週的訓練週期，來挑戰華航半馬賽事。

先前我自己跑步教練經驗，主要都是應用在視障陪跑上，會比較偏向一對一的指導。再加上，我先前沒有參加過類似的品牌訓練營，甚至連跑班也沒接觸過，所以對於分組教練的我該如何安排和執行團練，甚至是相當的好奇，也很開心能趁這機會認識教練團們和大家喔😊～

第一次(2025/8/9~8/10)：
主要是帶大家了解訓練系統架構、設定心律區間、活動度測量，以及一起做接下來訓練週期的熱身、收操、技術、力量訓練的動作，讓大家在接下來的四週能夠順練自主練習，也能訓練的知其所有然😉～

第二次(2025/9/4)：
除了帶大家進行現場團練課表外，接下來下四週會有新的熱身、收操、力量訓練的動作，週訓練量也逐漸提升，並且解決大家前四週在跑課表的疑惑。同時也一起再幫大家做活動度檢測，看看是否活動度(肩、踝關節)經過四週的訓練是否有進度🤔

第三次(2025/10/4)：
一樣帶大家進行現場團練最後的課表，但這次主要由分組教練分開來帶熱身、技術、收操，最後再由主教練來做作後賽事的分析和建議來做收尾😁～

訓練營全紀錄回顧起來很棒～

在上完這幾次訓練營後，真心覺得帶訓練營有相當多的學問，特別針對教練要帶團體的感覺，和一對一有很多不一樣的地方要注意的，以下列出幾點我認為很重要的部分，這些也是讓我在後面分組帶團能進入狀況的關鍵：

在訓練營開始前一個月，各分組教練需要開始熟習之後要帶學員的動作，例如熱身、收操、力量訓練等，根據總教練提供的動作影片和大家的群組討論，進一步了解其中的動作需要改善、注意的點，也達到教學相長的作用。

例如，當下動作所需要的器具是否有替代方案(其他器具or徒手)？該如何依據學員的力量、活動度來升階、降階動作難度？

訓練營的行前會議也將整個流程清楚說一遍，讓各組教練能在訓練營當下馬上進入狀況，知道接下來該完成什麼任務。

在訓練營時，不只是教練，學員更需要在訓練前進行知識同步。

每個訓練系統都有自己的架構和邏輯，如果學員能在一開始就能理解的話，可以排除各種對於訓練的疑惑，可以大大增加接下來訓練課表的信心。

對於分組教練而言，能夠和學員之間有共同的語言和背景知識，對於初期帶團練有非常大的幫助，也能彼此跟學員討論問題更對焦、想法在同一頻道上。

這部分應該是我學到最多的部分。

這次的訓練營總人數約60人，像分組教練我就要負責帶8位學生，當我要帶動作時，一邊要在前面示範的動作，一邊要調整每個學員的動作，會變得跑來跑去有點忙。

就算後來大家已經熟悉動作不用我示範了，但由於時間和人數的限制，我還是只能挑幾位比較沒跟上的學員進行調整，而且沒辦法調整很細節，每次有這種想要讓大家都好的心態時，難免都會覺得有點可惜。。

更何況有些動作會需要有好的活動度、協調度、肌力等才能作出，這些都需要長時間調整校正的，不太可能當下一次作到位。

所以這時候，前面幾點提到的降階動作安排和知識背景同步就很重要囉！大方向能讓大家和夥伴一起進步，享受訓練營一起完成挑戰的氣氛，這才是訓練營最重要的事！😎

訓練營本身不僅是學員在跟著教練學習，事實上教練本身反而能從學員中學到更多。

這是我第一次以教練來帶團練，甚至也是第一次參加跑團訓練營。以往我都是習慣一對一方式進行教學，只要將專注力集中在觀察一位學員上，可以針對技術動作、跑姿、甚至呼吸節奏等細微的資訊都能夠掌握，讓我可以隨時給予調整。

經歷這次訓練營中，發現團練引導的方式則完全不同，除了要想著發號指令來試著引導學員們以外，也要不斷輪流將自己的注意力切換到每位學員上，可能在過程中發生偶爾會忽略到某位學員的狀況，每次一有這狀況就覺得我剛剛怎麼沒發現，剛開始會覺得有點氣餒，但看到學員夥伴們最後都有好的回饋，就稍微放心了。

後續我就將以上的心態試著轉念，改專注在自己與學員夥伴們的交流觀察到的盲點，想想自己經過幾個月精實的KFCS教練課之後，還是有許多可以補足學習的地方，發現自己可以再進步、可以再更好，一想到這點就覺得很興奮。

儘管運動不是我的吃飯本業，只是增加生活體驗的興趣之一，但能像這樣發現自己未來還夠成長的踏實感，我想這也是讓自己願意在下班之餘，還有動力持續進修在這運動上的最主要原因吧！感謝國峰教練提供這個帶訓練營的體驗機會😊

已經看到這裡的你，不如現在幫我按個小小的喜歡❤️吧！希望大家會喜歡這次的分享，我們下次再見：）