嗨~我是紙飛機。年末最後的賽事終於也完美地收尾了~
接下來想和你分享:
睽違已久的515標鐵
因為今年想要全面累積海泳的經驗,來因應明年的IRONMAN澎湖賽事,想說今年就特別選有海泳的鐵人賽事,墾丁小灣上年已經游過,而今年想游點不同的海域,所以大鵬灣鐵人賽就自然地成為我今年的鐵人賽事選擇。
大鵬灣鐵人賽只有51.5公里的標準鐵人三項距離(游泳1.5公里+騎車40公里+跑步10公里),距離上次參加515標鐵是2021年的CT (Challenge Taiwan),這場也我人生第一場的鐵人賽事,當時還是鐵人小白的我,對於515標鐵的三項和轉換之中,時間限制所帶來緊湊節奏非常的印象深刻。
經過三年訓練、賽事的洗禮之後,不知道再重回515標鐵又會是甚麼樣的感覺呢?報名後非常期待有更多不同體驗!


賽前的準備
上個月才剛騎完四極點,而且每週本來都有固定的陪跑訓練,所以目前騎車跟跑步的能力完全可以勝任標鐵的強度,所以這次賽前還是集中在游泳的加強。
第一個加強的重點是水溫的適應性。
由於不知道到12月要比賽的時候,大鵬灣的水溫到底是寒冷還是溫暖,再加上去年10月去北部游碧潭時,有被低的水溫給震撼教育,冷到呼吸急促、不斷地打冷顫,所以這次終於狠下心來新購防寒衣來因應,減少水溫帶來的不確定性。
之前我從來沒穿過防寒衣,所以第一次穿的時候花了好久的時間,因此在賽前趕緊學怎麼穿脫比較快速(過程中還把防寒衣弄破個洞😭),發現反摺這個技巧超級好用,學完以下影片的技巧就差不多了,有需要你可以參考~
接著,在賽前測試新裝備是很重要的,尤其穿防寒衣會有束縛胸口的感覺,以及提供更多的支撐浮力,這些都會讓游泳的感覺很不一樣,因此需要先多適應幾次。為此我還特別早起晨泳再接著去上班,誰叫台南室外的50公尺深水游泳池,11月之後平日只開放早上🫠

另外一個加強的重點是累積不同開放水域經驗。
這段期間同樣也積極地參加相關的開放水域課程,除了老地方高雄旗津的福興宮以外,這次也嘗試到基隆大武崙沙灘、高雄西子灣等新的地方,藉由在各種不同海域實際海泳,還適應對於海泳的適應性和對應技巧,像是遇到大浪時的鑽浪技巧、回程如何乘著浪加快回岸,都超級好玩!
更開心的是,每次上課都會認識不同領域但同樣喜愛鐵人三項的新朋友,上完課大家自己留下來分享一些運動經驗,平常沒機會聊的鐵人話題都可以聊個夠,超開心~😊



寒流你搞得我好亂!
不知道是莫非定律還是怎樣,當害怕12月可能會太冷的時候,賽前的那一個禮拜還真的來個寒流,預計比賽當天的12月1號可能會到16度左右,好家在我的防寒衣已經準備好了,我真是未卜先知🙃

而到了星期六賽前報到的那天,大鵬灣當下的太陽卻是非常的熱情,原本下午試游前預計去看個賽車場環圈賽,但實在太曬受不了就先躲在陰影處休息,這時剛好遇到台南幫的車友,帶著家人一起參加明天的標鐵,我們一起聊聊天和試游,難得試游這麼熱鬧的🤣
這次大鵬灣聽說換為最以前的經典路線,改以浮台跳水的方式出發,在實際在試游的時候發現,其實浮台下的水深很淺,而且水底布滿了蚵仔殼,腳底會有劃傷的風險,這是要特別注意的地方~




這是蚵仔湯賽事嗎?
由於蚵仔殼在昨天的小鐵人賽事有發生被割傷的情況,所以515的比賽當天直接把出發樓梯拿掉,並且不斷呼籲要用跳水的方式。
這時站在下水起點前的我和旁邊不認識的人,聽到這廣播就微笑了起來,由於浮台水深真的挺淺的,像我對跳水的深淺控制沒把握的人,怕跳不好直接手戳到水底的蚵仔殼,這樣好像沒比較安全,後來就改以先坐著浮台邊在往前輕撲的方式出發,的確後來很多人都這樣子做。
即使游泳以依序Rolling Start的出發方式,但大家基本上還是都擠在一起,而且不知道為什麼很多都用蛙式,蛙腳乃是泳鏡殺手,而且水下視野很差,感覺沒抓好距離隨時會給我來一腳,閃過前排的蛙式的又不斷遇到蛙式的,因此立即改游到最外側,寧可繞點距離也不要被踢到。
游著游著感覺海水的蚵仔味道越來越濃,再加上出大太陽讓水溫升高,讓我覺得好像在蚵仔湯裡面游泳🤣,越游越覺得頭暈暈的,先前我游台東活水湖和墾丁小灣都沒甚麼味道,雖然這個味道真的不是很舒服,但讓我又學到經驗,而且這的確是整場賽事最令人印象深刻的部分。

上岸後,發現還有很多體力,就想說試著後面兩項盡量加速,看這樣會跟三年前初鐵來比成績會有多少的進步,的確在國道的加持下,騎車時速可輕易地拉到時速40公里,不斷衝刺騎的感覺非常舒爽,就後面連跑步也能輕易保持至少5分速,平日陪跑的間歇訓練在發揮成效。
最終這次大鵬灣鐵人賽以三小時內完成,比之前初鐵的完賽時間快30分鐘以上,這次表現很不錯😊


另外印象深刻的是,有位選手跟我真的很有緣!在賽前住宿跟我住在同一棟民宿,而且當時遇到我們還有稍微小聊一下,結果到比賽當天自行車檢錄才發現,他就是我隔壁號!而且我們三項的時間都差不多,游泳上岸後還在轉換區遇到,又再稍微一起抱怨游泳如何如何!最後賽後取車時又遇到,這會不會太巧啊🤣,所以我們就拍個照留念一下,也祝福他明年普悠瑪賽是加油囉~
除此之外,之前海泳課認識鐵友們也有參加這場大鵬灣,在離開前也剛好能遇到🤣,所幸也拍個照留念,還順利幫我載到火車站,真的是人超好的!下次遇到就是明年IRONMAN澎湖,祝福大家都能順利完賽!


下次賽事可以再…?
基本上我對這場的表現蠻滿意的,下次有幾點可以再嘗試的是:
⭐️Rollng Start等待位置調整
在游泳的Rolling Start等待的位置,會依據游泳預計完成的時間自行排隊,這場大鵬灣分別有「35分內完成」、「36~45分鐘內完成」、「46分鐘後完成」以及「魚雷浮標組」的組別,比賽當天我站在「46分鐘後完成」的第一排等候。
下次或許可以再站前面一點,對自己完成時間抓得太保守,大概在「36~45分鐘內完成」中前面差不多,這樣游出去之後或許就不會這麼擠了,而且也可以早一點出發(我還沒下水領先集團都已經上岸了,我還幫他們拍拍手🤣)。

⭐️跳水的技能
對於非泳隊的我,跳水不太熟練,而且一般游泳池很多都不讓人跳水的,所以基本上很少有機會練習到。
今年我是因為有參加救生員訓練才有機會練習到的,或許可以多利用其他游泳課或是下次的救生員訓練來熟練這跳水技巧。
挑戰完成!接下來是?
今年的最後順利地收尾了,接下來專心因應明年2025年的高雄馬,目前撘當的訓練狀況不錯,再持續進步下去半馬應該很有機會達到破百的目標。
除此之外,非賽季就是該要培養基本功的時間,對於我的髖關節靈活度一直都是短版,這會大大影響游泳、騎車、跑步的效率,所以利用這段空檔期盡可能加強這部分。
最後,明年的重點目標賽事-IRONMAN澎湖,這場也將是我第一場226超級鐵人賽事,剩下不到四個月的時間,持續把最重要的有氧耐力繼續打好地基,我也把鐵人三項聖經重新拿起來再研究,重新調整訓練安排,好讓未來更有信心、更有餘裕去完成比賽,能更享受在挑戰賽事之中!

已經看到這裡的你,不如現在幫我按個小小的喜歡❤️吧!希望大家會喜歡這次的分享,我們下次再見:)