嗨～我是紙飛機。2025年度最大挑戰的終於來了－IRONMAN澎湖！😎
接下來想和你分享：
本年度的大魔王
在四年前的我開始接觸鐵人三項，超鐵(超級鐵人三項226)一直是我非常敬畏的項目，這需要經過三項長距離的摧殘(游泳3.8公里+騎車180公里+跑步42公里)，那時候心想會報名這種的肯定是瘋子來者，決不是我能碰觸的領域！
但殊不知，隨著參賽的經驗逐漸累積，我也漸漸想要成為那個瘋子(鐵人圈好恐怖🤣)，這時聽到IRONMAN要在2025年要重啟澎湖的超鐵賽事，心頭一震覺得這一定是老天安排好的！🙃
當時賽方為了推廣這場賽事，祭出可以和其他澎湖賽事的報名費折抵的方案，儘管相當的誘人，但我知道當時實力還差一大截，所以即使錯過優惠方案以及超早鳥團報，我還是在猶豫是不是要報名。
為了讓自己下定決心，因此在2024年刻意安排一些前哨站和準備，一方面再累積實力，一方面再審慎評估自己是不是真的有資格踏入超鐵226的領域。
像是參加救生員訓練加強自救基本功，並且上年特別參加大鵬灣鐵人賽，為了累積除了墾丁小灣以外的更多海泳經驗。參加四極點、東三塔等長距離賽事，為了打下更穩固的有氧耐力的基礎。陪跑高雄馬時一同加入間歇訓練，為了讓跑步的有氧、無氧能力更平衡，大幅提升長距離配速。
最後拖到年底的大鵬灣鐵人賽後，確認實力有明顯的進步才下定決心報名，雖然付幾乎原價的報名費真的很痛(2多萬台幣)，但前面累積經驗所建立的信心，這個等待換來的餘裕我覺得非常值得！
賽前的準備
⭐️年度訓練計畫
由於我是第一次參加超鐵226，也沒有請專業的教練，因此所需的訓練量不太會拿捏，因此我依照《鐵人三項聖經》的年度訓練計畫(第七章)，依循書中的步驟一一建立出下圖的年度計畫藍圖(自製表格可自取)。
而週計畫的部分，則是參考我自己習慣的課表進行安排，像是加入許多合併練習(Bricks)來同時訓練騎車跑步，或是安排在Big day來個5hr 騎車(Zone2踩台)+30K 跑步來熟悉賽事肌肉的疲勞等等。基本上，週計畫經常會配合工作生活進行調整，不過盡量達到年度計畫所訂的週訓練時數(10~22hr)。
⭐️開放水域保持熟悉
當然，在賽前保持開放水域的熟悉度是相當重要的，除了老地方高雄旗津的福興宮、高雄西子灣以外，這次也嘗試到基隆和平島等新地方，旁邊都有小魚跟你一起游不會無聊，也順便練練跳水，這幾次游下來狀態非常好！為澎湖海泳打一劑強心針！
更開心的是，每次上課都會結交到同樣喜愛鐵人三項的朋友，上完課留下來聊平常沒機會聊的鐵人話題，像是討論這次226補給策略等等經驗分享，還收到特別寄送過來給我的補給，真的超開心😊~
⭐️各高手前輩分享
除此之外，這次澎湖賽事辦了多場經驗分享會，或是運動podcast(像是小葛、楊教練)、don1don的文章也有談到賽事分析，可以從這些高手們學會準備賽事的訣竅，對我超鐵226的新手來說是很有用的內容！給有需要的朋友作參考～
澎湖我來了
這次是我第一次搭船出海比賽，所以很多交通不太熟悉，身邊剛好也沒有相關經驗的朋友，再加上我只能比賽前一天前往澎湖，因此當初花了一些時間做功課，而交通事項我彙整到文章最後方，有需要的朋友可以參考～
從嘉義火車站坐接駁車布袋港時，幸運遇到同車要一起去參加IRONMAN澎湖的朋友，而上一場2022年的澎湖賽事他也有參加，整個流程可以說相當熟悉，他也不吝跟我引導我悉接駁、過海關、船上放置腳踏車該如何處理，在船上也有一同小聊一下，分享他上次澎湖比賽的經驗、游泳體育科班、在空軍工作的故事等等，很高興😎～
到了澎湖馬公港之後，隨後趕緊到澎湖喜來登報到和吃飯，與其他友人會合後，有聊到早上嵵裡沙灘的浪大到嚇人，而且還有被水母螫的風險，很多人都站在岸邊游不出去，可見這次游泳會非常有挑戰性。
在喜來登吃飽喝足後，我們一同到喜來登旁的T2繳交跑步轉換袋，並且騎自行車到嵵裡沙灘繳交T1自行車轉換袋和檢錄自行車。
隨後回到嵵裡沙灘附近的民宿CHECK-IN整理後，我自己再去試游一下，發現下午的浪轉成小而密，水母很乖沒有出現，但我游出去的時候還是需要一直注意浪來的頻率，也不是很好游，再加上當下是吹南風，而比賽日就會改吹北風，整體的浪況又會不一樣，所以基本上還是要依情況隨機應變，希望大家都能平安完賽！😊
接下來就要好好養精蓄銳來應付明天的大戰啦！
賽道變變變
不曉得為什麼，這次比賽明明更多不確定性，而且強風在凌晨隱約聽到吹得窗戶卡卡叫。
不過，我卻很平靜睡得很好😊，早起後看到比賽當天公布的水溫的可開放穿著防寒衣，就在民宿吃完早餐、穿防寒衣等賽前準備，就優雅地走到嵵裡沙灘準備出發(住在起點旁真的不錯！不用早起擠接駁車)。
在優閒地在起點等待的同時，海面開始有了變化。
🏊♂️游泳賽段
等到出發的前幾分鐘，大會臨時宣布因為海像不佳游泳改游一圈1.9公里，並改成一次兩人的Rolling Start出發，即使聽到這麼多賽道的臨時調整，不知為什麼我這次都沒有以往比賽的焦慮，反而平靜地在起點排隊等待，直到輪到我踩著沙灘往前出發！
游出去到第一個橘球前，這段路算是很好游，也剛好讓身體和心理找到游泳的節奏。開始往第一個橘球往左游之後，就明顯感覺浪開始左右搖，好險在賽前有吃一顆暈船藥，讓我當下沒有浪暈的情況，可以持續專注地保持自己划手、換氣、定位的節奏，保持心流(求生)狀態，直到最後上岸，可以說是表現超群。🏊♂️大會游泳完成時間 36分45秒。
🚴騎車賽段
轉換到騎車路線，從馬公騎到西嶼基本上都順風，特別是跨海大橋去程是大順風，輕鬆騎出史上最高時速60km/hr，超級暢快，但緊接著就是西嶼的狂風亂吹，最大9級風，平均6級風，還有各種上坡伺候，再加上自行車賽道縮減改在西嶼繞四圈(ABC點)，大概在第三圈騎到開始有點爆掉，降速到20km/hr以下。
因此趕緊去特到C點的殊補給袋吃點「正常的食物」，果然整個活過來，好險體力及時恢復，即使遇到跨海大橋回程的超大逆風，還能繼續騎慢慢推回T2。🚴大會騎車完成時間 7小時8分37秒。
🏃♂️跑步賽段
轉換到跑步路線，基本上就是貪吃蛇路線繞四圈，路線風景可以說幾乎沒有🙃，好險天氣不太炎熱，否則真的是精神煎熬！過程中偶遇其他菁英選手也在旁邊努力，並且和其他夥伴一起互相加油，算是另外一種精神慰藉。
原本目標以全程盡量6分速完成，但發現實在太難了🤣，後來光是要保持跑著就相當煎熬，心裡不斷有叫我改用走的聲音，但我知道走了之後就回不去了！所以我將注意力從痛苦轉移到其他地方，像是這次游泳表現很棒、下一個補給站我要吃甚麼等等正面思考，讓自己有動力持續往前進，在耳邊不斷聽到終點處有選手到終點的歡呼，不斷想著等等就換我了，再忍耐一下！
終於，脫離繞圈貪吃蛇繞圈，轉入最後前往終點賽道的瞬間，馬上充滿又力量，隨著聽到主持人唱名自己的名字，大喊YOU ARE AN IRONMAN！我也忍不住雙手舉起歡呼，沖線到達終點！🏃♂️大會跑步完成時間 4小時28分25秒。
總完成時間 12小時33分23秒，以初超鐵226表現已經超讚的了！
賽後午宴後思考
賽後參加賽後午宴，前面頒發許多人獲得去法國NICE和美國夏威夷KONA的世錦賽資格，後續聽同行的友人說，有些人拿到資格甚至感到到哭了！努力訓練得到了成果很令人開心！當下知道原來這些世錦賽資格對於非體育科班出身的愛好者也有機會拿到，也才發現我可能離這每位鐵人都想要拿到資格並非完全遙不可及。
從這次的成績來看，未來再強化跑步和騎車能力，有許有機會碰觸這個世錦賽的機會！
此外，這次唯一視障選手阿興和選手承泰合作，也完成這次澎湖困難的賽道，並取得11小時26分48秒的佳績！上年高雄馬就有看到阿興就是全馬組第一，果然實力相當堅強！
當在午宴被主持點名鼓勵這場的初超鐵226，對於我來說這次初超鐵226的體驗，不管是游泳、騎車、跑步都非常印象深刻，除了這些可以成為未來說嘴的回憶以外，也深刻感受到超鐵226的魅力，有夠好玩！正式入坑😎！
後記：本次交通資訊整理
因為工作緣故，所以只能賽前一天到澎湖準備，整體來說雖緊湊但不會趕。如果你也是住在台南或是南部的朋友第一次參加，可以參考我當天的時間點，再自行對照大會公告的開放時間，來安排行程喔～
⭐️4/12 (六) 行程：交通&賽前手續完成
6:06 台南火車到嘉義火車
7:35 搭接駁車(嘉義火車後站)
10:00~11:30 嘉義布袋港坐船到馬公馬頭(太吉航運櫃台，要帶身分證)
12:00 選手報到/EXPO(澎湖喜來登B2，帶身分證+QR code)
12:30 餐宴(澎湖喜來登3F聚味軒)(出示餐卷)
14:00 交跑步轉換袋(T2澎湖喜來登旁的新店路/永豐街空地)(一定要交)
15:00 騎車去自行車檢錄&拿晶片&交自行車轉換袋(T1嵵裡國小)
15:30 CHEKCK IN休息放行李(澎湖香亭民宿)
16:00 試游(無官方試游，自行過去試游)
17:00 以上搞定後去旅館休息，到附近小七買明天早餐，睡前裝備準備完成
⭐️4/13 (日) 行程：比賽
04:30：起床準備
05:00：走去轉換區(T1嵵裡國小)&穿防寒衣&&衣物袋/特殊需求袋繳交
07:00：下水出發(大會延後)
19:30：到達終點區&領衣物袋(在掛架區)
20:30：走到T2拿跑步轉換袋/自行車轉換袋，請民宿接駁回民宿休息
⭐️4/14 (一) 行程：午宴&回程
09:00：旅館CHECK OUT& 請民宿接駁到T2
09:30：取特殊補給袋(T2澎湖喜來登旁的新店路/永豐街空地)
12:30~14:00 慶功午宴(澎湖喜來登B2)
15:00 馬公馬頭坐船到嘉義布袋港(澎湖馬公服務中心 凱旋8號航運櫃台，憑身分證)
17:30 搭接駁車(嘉義布袋港)
19:00 嘉義火車到台南火車
已經看到這裡的你，不如現在幫我按個小小的喜歡❤️吧！希望大家會喜歡這次的分享，我們下次再見：）