嗨～我是紙飛機。今年我又來挑戰救生班了！！
接下來想和你分享：
今年重新再出發
首先，先恭喜自己能完成19天救生員的精實訓練，身為已經第二回合參加的我來說，對於這整個訓練過程還是覺得相當的不容易，所以讓我更佩服首次參加就完成的同學們，每位人能撐到最後的都是勇者！
上一年的救生班因為我尾椎受傷，擔心後續救生員訓練會影響後續的賽事和工作，因此毅然決定退訓休息兩個禮拜，上年沒辦法和救生員的大家一起完成19天的訓練，要作出退訓的決定真的很掙扎，畢竟為了這次救生員班我也準備了好久，但上次的失敗絕對不是結束！
游泳是可以長長久久的運動，每年的救生員班永遠都會開辦，只要我準備好隨時都可以再參加，所以今年決定讓自己再挑戰一次，再決定報名！
事前準備
今年的救生員班排在連三日的登山單車賽事之後，為了確保能如期參加救生員班，騎的過程採取比較保守的策略，以不受傷、完成挑戰賽事為目標，讓身體不致於過度疲勞或是受傷，並且能在參加救生員班前的一個禮拜能再稍微強化之前不足的地方。
⭐️側泳：改善側泳下沉和踢成蛙腳的習慣
側泳真的是很不符合人體工學的動作，平常幾乎也沒游這類似的泳姿，所以要花更多時間去練習。
我先到淺水區抓住池邊，專心練習踢側泳的反剪踢水，再先不加入手的狀態下游側泳，反覆這樣去練習。這段目的是希望先改善踢成蛙腳的壞習慣，並且找側泳上浮的輕鬆感，讓游側泳不會一直使勁用力，也能稍微放輕鬆休息的時機。
經過反覆操作之後，將之前學的收翻夾的概念刻印在肌肉記憶內，果然能越來越能在不思考、自動化的情況下，完成整個側泳動作，不會再不斷擔心下沉吃水的問題。
⭐️抬頭捷：改善腳過度用力
抬頭捷和自由式一樣，主要動力是靠手，如果腳過度用力的話，很容易就心律上升便很喘，這樣就更難調整呼吸、更著急，導致不自主又會划得更快踢水更急，進入惡性循環。
我先到淺水區，專注腳不去用力打水，發現只要身體重心稍前放，其實腳不用很用力踢也能浮起來，再加上手划配合轉體的時機得宜，可以更省力的去游。
⭐️抬頭蛙：目標能夠一直游下去
抬頭蛙應該是我平常最常用的泳姿，因為在開放水域拿來定位實在太好用了！
先前在澎湖比賽時已經有加強抬頭蛙的續航力，當時專注在讓划手在最小出力下保持泳鏡在水面上即可，並且連動胸大肌等大肌群幫忙，讓手臂能稍作休息，再加上配合身體重心向前，讓身體盡量水平，更能讓浮力幫忙來省力。
敗部復活開始！
經過上述的練習，對於救生班的救生四式的操練起了很大的幫助，相較於上一年的吃四式的早餐晚餐的痛苦程度減少很多，最少都可以游的完。
之前有考過EMT1的課程，所以CPR、哈姆立克算是熟悉，只要把對應的心口令流程背完即可，而入水法也還在我上年的學習範圍內，所以只需要熟悉一下即可。
其中我覺得最好玩的是基本潛水，從來沒穿過蛙鞋的我，第一次體驗那種腳打水踢出速度的感覺超棒，仰式/抬頭捷也是輕鬆保持頭在水面上，就像起來飛一樣。
還有著衣游泳，當時教練叫我們著衣游抬頭捷的時候，身體超級無敵重，手臂根本沒辦法抬起來，有其他同學穿雨衣的無不倖免，游的超級累，但著衣游泳的初體驗還是覺得挺有趣的，也深知真實掉入水中時，適當解開衣物可以減少不少自救負擔。
當然還有上一年也有玩的龍舟競賽，將分成學員分成兩組水道，後面搭在前面肩串成一個龍舟，然後全體抬頭蛙游到對岸，由於少了自己蛙手支撐上半身，再加上會不斷被後面的人往下壓，所以游到一半開始全員狂吃水，自己的手會本能想要向下壓，又會害前面的人吃更多水，不是開始惡性循環，就是龍舟解體，而且游慢的那組又受罰，懲罰那倒立愛的鼓勵也太難了吧！
除此之外，我以下列出幾個對我有挑戰性的項目，想和你分享～
⭐️接近法(正面潛水接近)、解脫法(正面纏頸/背面纏頸/抓腕)：
接近法和解脫法有很多的步驟，熟悉陸上操作之後要換成邊踩水邊做，會有很不一樣的感覺！特別是解脫法，剛開始邊踩水邊做很容易手忙腳亂，我自己的訣竅是先保持每個步驟依序來完成，救者維持下潛的時間稍微久一點沒關係，等動作不慌不忙時，再要求溺者必須全程浮在水面上即可。
⭐️防衛法(單足壓離)：
單足壓離是防衛法變數最多的動作，剛開始邊踩水邊做很容易腳抬不高，踢不到溺者肩窩處 ，我自己的訣竅是救者要踢稍微仰躺，讓腳自然上浮抬高，這樣更能瞄準好正確的位置。
⭐️帶人法(摟胸)：
摟胸帶人要貼很近又要側泳的帶人法，剛開始很容易踢到溺者，我自己的訣竅是先托顎頂背游基本仰帶出速度(踢3~5下左右)，等溺者因速度比較上浮時，再開始做摟胸帶人，稍微將溺者靠在腰上頂起來，側泳比較不會踢到人。
帶人法剛開始會很吃力，每個動作至少都要拉到25公尺以上，所以找到自己踢腳省力的節奏就非常重要，純蠻力踢會非常得喘！
在救生員班會教非常多的東西，如果大家想要在這19天能更有效的學習，以下分享我的方法～
對於年紀已經三開頭的我，記憶力跟金魚沒有兩樣，當天上完鐵定過沒幾天就會忘記了，因此我自己會習慣寫每天的訓練日誌，一方面將當天所學的東西重新整理方便記憶，一方面也將腦袋中的概念試著輸出出來，讓自己更容易找到哪邊不清楚的，就可以趕快去找影片學習或是問教練。
並且，在日誌中我運用KPT的架構(KEEP、PROBLEM、TEST)，來找出當天我那些做得不錯，可以繼續保持(KEEP)？有遇到問題(PROBLEM)？這些問題該如何後續進行調整測試(TEST)？這也讓我可以在每次的訓練延續好的感覺，並且知道接下來該怎麼再更精進！
最好玩的海訓/溪訊
我想很多人想要來上最完整85小時的救生班，除了為了那張救生員證照以外，應該就是海訓跟溪訓了吧 ，的確結訓後回想起來真的是非常好玩！
⭐️海訓－浪和流夭壽大：
原本第一週要上的海訓，由於颱風襲台，發布海上颱風警報，所以延到第二週末開始，週末會連接著海訓和溪訓，再加上我自己的大腿內側稍稍有點拉到不舒服，又聽其他梯的救生班會在海外練習踩水、解脫法等等，所以會擔心是不是會特別辛苦。
等星期六到了漁光島之後，看到很多衝浪客就覺得有蹊蹺，果然今天岸邊就有不少的浪，一早趁退潮前教練先帶大家游出去肉粽(消波塊)，游到外海之後發現浪真的大，浪高超過一層樓高，幾乎一直在做雲霄飛車一樣，上上下下的。
所以依據浪況，教練僅帶我們抬頭捷、抬頭蛙、仰漂、深水韻律呼吸救開始游回程了，練習的過程中我也發現只要浪不捲，浪高也適用仰漂，全身隨著浪上下起伏，頭不會像想像中的那麼容易進水。
接下來游回岸上的路途上，我遇到生平第一次離岸流。
那時候我游在漁光島的肉粽其中一側，那種感覺就像教科書寫得那樣，怎麼游都沒辦法靠近岸，當時教練即時提醒我們先往右游離肉粽遠一點，等脫離離岸流的範圍後，才慢慢游回岸上。
這次的離岸流也成為我海訓最重要的寶貴經驗，之後要更仔細感覺海流的情況，隨時調整游泳的策略，這對於經常游開放水域的鐵人三項也相當重要，要學會讓自己更靈活的與海共舞，而不是去抵抗。
剩下的還有做魚雷浮標救生、救生板、IRB救生等操作，在海上操作感覺就是很不一樣，隨時有海浪、流過來攪亂，比起游泳池那種平靜無趣的感覺，不斷變化的開放水域反而有種神奇的魔力，非常的吸引人！
⭐️溪訓－這要怎麼游？：
台南水協是到水里溪進行溪訓，原本想說前幾天颱風才剛過境，擔心溪水比較湍急，危險性較高，所以去溪訓的前幾天還加強了抬頭捷衝刺的訓練，確保大家都有能力渡河。
等到現場之後，才聽說因為有其他單位要水里溪訓練，有發文請上游關閘門，所以基本上溪水不算太湍急，溪訓難度就低許多，而早上我們先進行多人過溪、漂漂河、拋繩動作來暖暖身，來熟悉溪流帶來的衝擊。
殊不知下午才正要開始溪訓的重頭戲－游攻擊式/防衛式渡溪的時候，就開始下超大的雨，教練也趁機教些溪水暴漲前的觀察，像是可以觀察旁邊石頭水位是否有變高，或是水有沒有因為上游沖刷讓溪水變黑變有味道，親自體驗這整個過程真的和教科書看到感覺完全不同。
所幸大雨沒有持續太久，開始可以嘗試到跳溪和溪中游泳，試過之後只能說跟游泳池和海又是完全不同的感覺，因為溪水湍急，所以游抬頭捷幾乎看不到前面，光是把頭維持正確的方向就很勉強了，也讓我體會到看似平順的溪流，真正下去游那種湍急感才能體會。
下次應該不會再有機會在湍急的溪流，能在有完整戒護的情況下游泳，是很棒的體驗。
最後依據台南分會的傳統，以一顆超大西瓜來作為收尾，全部沒吃完不能回家，每個人都至少要吃兩片以上，吃得有夠撐得😎。
結訓後的回想
我這班4078梯次，原本一開始來水測的人數有4X多人，到最後也有10幾位退訓陣亡了。
老實說，隨著每天游的早晚餐(救生四式)越來越多，我每天要出門去訓練的心理阻力真的就越來越大，常常也有同學自嘲說：「真的是付錢找罪受！🤣」(斗M？
但是，每次看到游泳沒這麼好的同學，他們每次訓練的痛苦程度一定都很高，都繼續撐下去了，也變相成為讓我繼續撐下去的動力。
如果你也參加救生員訓練班的話，除了水測的標準盡量達到以外，我的建議是可以試著游自己先練習救生四式各50公尺，不中斷連續游完一循環，只要能達到這個水準，就可以讓救生員班完訓機會大大提高，訓練痛苦程度也會降低許多。
還有，踩水最好也可以達到5分鐘以上的水準，這樣之後踩水訓練才不會一下就滅頂，更有空思考該怎麼踩才會更輕鬆。
接下來入訓之後，就確保自己不受傷的情況下，盡量持續練習，並可以參考我前面分享的方式，每天寫日誌，讓自己每天一點點的進步。
相信我，當持續每天游得越來越好，等到了溪訓、海訓之後，你會感謝你這幾天有撐住，你可以更有餘裕享受這兩天好玩的外訓，不管最後有沒有要去任職救生員，這些都會成為你難忘的回憶！😎
已經看到這裡的你，不如現在幫我按個小小的喜歡❤️吧！希望大家會喜歡這次的分享，我們下次再見：）